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经期如何减肥 适合经期的减肥方法

2017-11-15 10:10:38 来源 : 爱秀美 编辑 : Valder

经期要如何减肥呢?经期减肥的方法又有哪些呢?让小编来告诉大家经期减肥方法吧!

经期如何减肥 适合经期的减肥方法

关于生理期的2大“误会”

生理期随意吃不长肉

姨妈期人体的新陈代谢比平时快30%,热量消耗较多,想吃就吃不会胖?研究表明,姨妈期人体会因体温升高0.3-0.5度,每天的热量消耗比平时增加47-48大卡,仅仅相当于半个苹果的热量。由此可见,女性平时和月经期的热量消耗其实相差不大,月经期随意吃也会长肉。

生理期血液流失较多会变瘦

经期是“排血”不是“排毒”。月经不是人体排出的废物,而是人体激素发生改变后,子宫内膜剥离脱落,经阴道排出体外产生的“污血”。所以,经期流血不会使体重下降。

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导致经期肥胖的原因

激素变化造成水肿

女性在月经期,体内的雌激素和孕激素发生变化,这时代谢变得缓慢,会导致水分大量堆积在体内,造成水肿。

姨妈期心情烦躁,摄入热量超标

受荷尔蒙分泌影响,女性在来大姨妈时,情绪易激动,这时为发泄不良情绪,难抵甜食诱惑,造成热量摄入超标。再加上生理期运动减少,消耗不掉的热量也会变成脂肪堆积。

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经期时候的饮食方法

清淡饮食

生理期时,女性易疲劳、抵抗力降低,消化能力减弱,饮食应以清淡为主,不宜吃高油高糖食物,也要避免辛辣重口味食物,防止这些食物刺激肠胃,导致下腹疼痛加剧。

多喝热水

很多女性在来大姨妈时,往往会全身酸痛、困乏、甚至还会头晕。这时应多喝热水,促进血液循环,帮助放松肌肉和充血的骨盆,能缓解疼痛。

忌食生冷食物

痛经通常是女性行经前摄入过多生冷食物导致的。女性如果摄入生冷食物,盆腔血管受寒气影响收缩,会导致血液流通不畅,引发腹痛。所以,来大姨妈时,千万不要吃生冷、冰凉的食物。

多吃富含铁的食物

生理期血液大量流失,很容易贫血。适量补充一些含铁元素丰富的食物,如菠菜、猪肝等,可补充血红蛋白,改善经期头晕、痛经现象。

补充蛋白质和膳食纤维

每次来月经时,人体会丢失血液中的血浆蛋白。这时,应多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、豆腐等。

不仅如此,月经期吃一些膳食纤维含量丰富的食物,可帮助润肠通便,如燕麦、紫薯、南瓜等食物。

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生理期适量运动帮你瘦

生理期前1-3天

月经前1-3天,女性出血量较大,这时应该尽量避免下半身运动,可选择一些轻柔、舒缓的运动做上肢塑形训练,如上举、平举小哑铃等,但运动时间不宜过长。

生理期后期

在经期后期,出血量减少,身体逐步恢复,这时可慢走、慢跑,帮助脂肪燃烧。

生理期结束后一周

大姨妈结束后一周,人体的雌激素分泌旺盛,代谢能力增强,应适量做一些有氧加无氧运动,能加速脂肪代谢,帮助迅速甩肉。

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