爱美

主妇网首页 > 减肥 > 局部减肥 > 八个终于瘦肚子的绝招 打败难缠腹部脂肪

八个终于瘦肚子的绝招 打败难缠腹部脂肪

2018-01-26 12:15:02 来源 : 主妇网 编辑 : xlp

腹部脂肪的危害不仅是影响美观,更重要的是这种类型的脂肪是糖尿病和心脏病的主要危险因素。怎么减肚子上的赘肉?是很多男女朋友关心的问题。下面小编和大家分享有效减掉腹部脂肪的方法。千万不要错过!

瘦肚子的最快方法

瘦肚子的最快方法

吃大量可溶性纤维

可溶性纤维吸收水分,形成凝胶,使食物消化变慢。经研究指出,这类型纤维通过让你感觉更饱,从而减少你的饮食量,促进减肥。可溶性食物有:亚麻籽、燕麦、豆类、红薯、水果、蔬菜等。

避免含有方式脂肪的食物

为了帮助减少腹部脂肪并且保证你的健康,一定要避免含有方式脂肪的食物。仔细看包装成分标签。配料中有酥油、氢化植物油、人造奶油、食物植物油、植脂末等字,一定要多注意,经常会出现饼干、蛋糕及面包中。

不要摄入太多酒精

经量少量饮用酒精有助于健康,饮用太多酒精,会严重危害身体。经研究证明,身体饮用过多的酒精也会让你的腹部脂肪增加,而且大量饮酒让向心性肥胖的风险显著增加,也就是说,多余的脂肪储存在腰部。所以减少酒精可能有助于减少腰围。

吃高蛋白饮食

蛋白质是控制体重极及重要的营养物质。高蛋白的摄入不但增加了饱腹感还能提高你的代谢率,帮助你减肥。所以,日常饮食中每餐补充一些优质蛋白,如肉、鱼、蛋、乳制品,乳清蛋白和坚果。

瘦肚子的最快方法

降低压力水平

一般人承受过多的压力,会通过触犯肾上腺素生皮质醇,就是应激激素,让你获得腹部脂肪。经研究表明,高皮质醇水平会导致食欲增加,促进腹部脂肪堆积。此外,腰围已经过大的妇女往往产生更多的皮质醇来应对压力。建议,压力多大的朋友,平常多进行缓解压力的运动,比如瑜伽和慢跑的有效方法,从而较少腹部脂肪。

不要吃过多含糖的食物

白糖里面含有果糖,几种慢性疾病与它过量摄入有关。包括心脏病、糖尿病、肥胖和脂肪肝等疾病。经研究表明了,它们之间的关心,都是含有高糖摄入,从而增加腹部脂肪。

有氧运动

通常有氧运动是改善健康和燃烧卡路里的有效途径。经研究表明,有氧运动是减少腹部脂肪的最有效运动之一。不少朋友认为跑步很容易反弹,其实运动的频率和时间都很重要。每周运动300分钟全身减脂的效果更好。

得到充足的睡觉

睡眠对健康的许多方面很重要,包括体重。一般没有得到足够的睡眠往往会获得更多的重量,其中可能包括腹部脂肪。经调查超过,68000名妇女进行为期16年的研究,发现每晚睡眠时间少于5小时的人比每天睡7小时以上的人更容易增加体重。

相关阅读

猜你喜欢

  1. 8种懒人丰胸方法

    如何丰胸?每个女人都喜欢拥有傲挺的胸部,可是生活中平胸的妹子实在太多了,那么怎样有效的丰胸呢?懒人丰胸方法有哪些呢?

    time 2018-03-06 10:51
  2. 蒋欣减肥2周13斤 蒋欣是怎么减肥成功的

    这次蒋欣减肥也蛮努力的,两周减掉了13斤,真是想瘦就瘦啊!她也不再贴微胖界女神标签啦!那么,蒋欣是怎么减肥成功的?

    time 2018-03-14 02:53
  3. 减肥方法不对有害健康 错误的减肥方法有哪些

    减肥是很多女人永远离不开的话题了,但减肥方法一定要正确,要知道减肥不对不仅会身体健康有害,还小心越剪越肥呢,这样一来就事倍功半了。那怎么减肥最有效健康呢?就下面的10个减肥误区你中招了吗?值得了解哟。

    time 2018-02-28 11:25
  4. 丰胸必吃的水果 五种水果吃出丰满坚挺美胸

    丰满坚挺的美胸是每个女人的梦想,其实先天没有实现,完全可以通过后天来实现的。生活中有些水果就可以达到丰胸的效果,那么吃什么水果最快丰胸?下面我给大家介绍几种帮助你丰胸好的水果,下面抓紧时间和我一起看看吧。

    time 2018-04-26 03:35
  5. 饭前三个习惯轻松瘦身不烦恼

    为什么有些人会胖有些人会瘦呢?看似都差不多,但是差很多,很多的细节都是会造成很大的差别哦,哪些细节能够减肥呢?小编告诉大家!

    time 2018-03-09 05:05
  6. 如何快速丰胸 丰胸食物吃这些

    有什么方法是能够很好的帮助胸部丰胸的呢?帮助丰胸吃哪些食物最有效呢?今天就让小编来告诉大家!

    time 2018-03-15 02:21
  7. 王凯是怎么瘦的 王凯暴瘦14斤的减肥方法参考

    最近,小编关注了亮相在2018年电视剧品质盛典的王凯帅哥给惊呆了,王凯这身板简直是暴瘦,特别是脸上瘦的明显。那么,王凯为什么瘦了?王凯越来越瘦是什么原因?王凯是怎么瘦的?王凯瘦身方法分享。

    time 2018-03-19 10:45
  8. 减肥晚餐不能吃什么 瘦身减肥这些食物要避免

    对于准备减肥和减肥期间的女性们而言,饮食方面一定要谨慎,尤其是一日三餐中的晚餐。那减肥晚餐不能吃什么呢?有助于减肥的食物有哪些呢?想知道瘦身减肥食物哪些不能吃哪些可以吃吗?和小编一起来了解吧。

    time 2018-04-20 11:07

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2018 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。赣ICP备16010882号-1

技术支持与报障:izhufucom@qq.com