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八个终于瘦肚子的绝招 打败难缠腹部脂肪

2018-01-26 12:15:02 来源 : 主妇网 编辑 : xlp

腹部脂肪的危害不仅是影响美观,更重要的是这种类型的脂肪是糖尿病和心脏病的主要危险因素。怎么减肚子上的赘肉?是很多男女朋友关心的问题。下面小编和大家分享有效减掉腹部脂肪的方法。千万不要错过!

瘦肚子的最快方法

瘦肚子的最快方法

吃大量可溶性纤维

可溶性纤维吸收水分,形成凝胶,使食物消化变慢。经研究指出,这类型纤维通过让你感觉更饱,从而减少你的饮食量,促进减肥。可溶性食物有:亚麻籽、燕麦、豆类、红薯、水果、蔬菜等。

避免含有方式脂肪的食物

为了帮助减少腹部脂肪并且保证你的健康,一定要避免含有方式脂肪的食物。仔细看包装成分标签。配料中有酥油、氢化植物油、人造奶油、食物植物油、植脂末等字,一定要多注意,经常会出现饼干、蛋糕及面包中。

不要摄入太多酒精

经量少量饮用酒精有助于健康,饮用太多酒精,会严重危害身体。经研究证明,身体饮用过多的酒精也会让你的腹部脂肪增加,而且大量饮酒让向心性肥胖的风险显著增加,也就是说,多余的脂肪储存在腰部。所以减少酒精可能有助于减少腰围。

吃高蛋白饮食

蛋白质是控制体重极及重要的营养物质。高蛋白的摄入不但增加了饱腹感还能提高你的代谢率,帮助你减肥。所以,日常饮食中每餐补充一些优质蛋白,如肉、鱼、蛋、乳制品,乳清蛋白和坚果。

瘦肚子的最快方法

降低压力水平

一般人承受过多的压力,会通过触犯肾上腺素生皮质醇,就是应激激素,让你获得腹部脂肪。经研究表明,高皮质醇水平会导致食欲增加,促进腹部脂肪堆积。此外,腰围已经过大的妇女往往产生更多的皮质醇来应对压力。建议,压力多大的朋友,平常多进行缓解压力的运动,比如瑜伽和慢跑的有效方法,从而较少腹部脂肪。

不要吃过多含糖的食物

白糖里面含有果糖,几种慢性疾病与它过量摄入有关。包括心脏病、糖尿病、肥胖和脂肪肝等疾病。经研究表明了,它们之间的关心,都是含有高糖摄入,从而增加腹部脂肪。

有氧运动

通常有氧运动是改善健康和燃烧卡路里的有效途径。经研究表明,有氧运动是减少腹部脂肪的最有效运动之一。不少朋友认为跑步很容易反弹,其实运动的频率和时间都很重要。每周运动300分钟全身减脂的效果更好。

得到充足的睡觉

睡眠对健康的许多方面很重要,包括体重。一般没有得到足够的睡眠往往会获得更多的重量,其中可能包括腹部脂肪。经调查超过,68000名妇女进行为期16年的研究,发现每晚睡眠时间少于5小时的人比每天睡7小时以上的人更容易增加体重。

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