主妇网首页 > 减肥 > 减肥运动 > 懒人运动有懒招 少出汗大效果

懒人运动有懒招 少出汗大效果

2019-05-10 11:39:58 来源 : 主妇网 编辑 : 美猴王

1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动 健走的减肥作用现已得到公认,可是怎样给身体更多一点的练习和影响呢? 美国新墨西哥大学运动科学系的教授研讨发现,低到中强度的间歇运动方法,可

timg (16).jpg

  1.5-2倍燃脂率:每周1-2次间歇性运动

  健走的减肥作用现已得到公认,可是怎样给身体更多一点的练习和影响呢?

  美国新墨西哥大学运动科学系的教授研讨发现,低到中强度的间歇运动方法,可以给身体更多练习和影响,对加快减肥很有用。所以在健走的过程中参加间歇性的几段慢跑,不只可以添加1。5~2倍燃脂率,并且能在运动后坚持更长时刻的高代谢率。

  不过,间歇性运动的强度太大可能会形成运动损伤,最好的方法是在每周5次的低强度有氧运动中,挑选1-2天改为强弱距离的间歇练习。

  多15%的作用:跑步机+动感自行车合作运动

  像跑步机、滑步机之类的器械,由于可以温文地运动到全身的肌肉群,所以可以焚烧最多热量。数据显现在跑步机上跑步19分钟左右就能耗费200卡的热量,而动感自行车则需求32分钟才干到达相同的作用。

  不过,美国马萨诸塞州一项研讨主张,以3:1的时刻份额将不同的心肺运动彼此调配,能到达更好的作用。

  所以,将你每次60分钟的跑步,变成45分钟跑步加上15分钟动感自行车,相同的运动时刻,作用却会进步15%。

  多耗费3-5%的热量:走出健身房

  风和日丽的日子最适合户外运动,这是连运动医学专家也支撑的观念,相同时刻和强度的跑步或健走,在户外会多耗费3-5%的热量。

  这是由于咱们的身体在户外时,要习气风速、地势等环境的改变,也就需求调集更多的身体机能来参加运动,天然会比在跑步机上耗费更多能量。此外,新鲜的空气、改换的风光也会让你不知不觉忘却运动的劳累。

  当然,未必每天都能进行户外运动,那么将动感自行车的形式改为“随机”或许将跑步机的斜度升高1-5%,作用也会有所不同。

  多3%的脂肪焚烧量:运动前的咖啡

  香蕉可以在短时刻内转化为葡萄糖,快速供给能量,所以很多人习气在运动前吃一根香蕉。可是澳洲的一项新研讨发现,运动前喝一杯咖啡的作用比吃香蕉更棒!

  咖啡因可以使咱们的肌肉在运动时添加脂肪的利用率,而运动前的一杯咖啡(约含94毫克咖啡因),能进步3%的脂肪焚烧量,减肥作用天然更快更显着。

  多5%运动功率:暖身运动替代扩展

  咱们现已习气在运动前做扩展运动,但研讨发现运动前的扩展运动并不能减低运动损伤,反而会阻止身体的反应速度。

  美国俄克拉荷马州立大学运动健康研讨所的试验标明,5分钟的暖身运动反而能到达增强血液循环、活动肌肉关节的作用,与扩展运动比较能进步5%的运动功率。以慢速的健走、左右转体、原地甩手等动作替代扩展运动,都是不错的挑选。

  把扩展运动改在运动之后,则能起到舒展肌肉、减轻疲劳感的作用。

  多6%的代谢率:让自己喘口气

  趁热打铁不断运动现已被证明并不会添加热量的耗费,乃至对肌力和肌耐力的练习也没有任何优点。

  美国肯萨斯大学的研讨显现,练习肌力的运动,每个动作以20-30秒的慢速度,合作呼吸逐个完结,对肌肉的作用最佳。而在每个动作之间歇息3分钟,给身体满足的歇息时刻,不只可以让自己更轻松愉快地到达运动作用,还能坚持多6%的高代谢率。  

相关阅读

主妇网速递

主妇网首页

COPYRIGHT © 2007-2019 izhufu.net INC. All RIGHTS RESERVED

版权所有 未经授权禁止转载、摘编、复制或建立镜像,如有违反,追究法律责任。冀ICP备19006341号

流量合作/销售QQ:785218034  | 友链QQ:6885461