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怎么瘦腿效果最快 七个瘦腿方法轻松帮助瘦腿

2016-12-21 09:44:23 来源 : 主妇网 编辑 : Valder

现在工作时间繁忙,很多的工作人员都是呆在办公室办公不能经常出去走动这样很容易让腿部的脂肪堆积在一起变得粗大,有什么方法能快速瘦腿呢?小编分享七个瘦腿的方法给大家!

1.垂直抬腿.jpg

1.垂直抬腿

抬腿的方式有很多种,垂直抬腿顾名思义就是说腿部要抬到垂直的位置了,其实就是腿部抬起的高度要和臀部要保持垂直,这样的抬起能让腿部的肌肉跟更好的得到拉伸,这样能促使腿部的血液加快流动起来,紧绷这臀部还能对提臀有效果哦,动作保持在15分钟即可。

2.靠墙下蹲

身体紧贴着墙面,上身保持一个收紧的状态,挺胸收腹着,臀部也收紧这吗,双腿打开往下进行下蹲动作,每次下蹲的时间在5分钟,然后起身继续之前的动作,动作重复5遍就可以了!

劈叉动作6501.jpg

3.劈叉动作

劈叉是练习形体的最基本的动作,双腿打开往两边拉伸,基本要求是拉伸在一个水平线上,这能让双腿更好的进行一个拉伸运动,这样能有效的促进腿部的血液循环,在进行拉伸的时候能有效的促进腿部脂肪燃烧,这对瘦腿的效果是很大的!

4.按摩腿部

腿部按摩是能有效的让腿部进行一个好的舒缓的,在每天的时候都是会长期的坐着,这样的坐着是会让下半身的血液不能很好的循环起来的,导致腿部是越来越大,都按摩腿部能让腿部的血液得到好的舒缓,多按摩腿部的足三里能加快血液的流动,对瘦腿的帮助是很好的呢的!

抬腿动作.jpg

5.高抬腿

进行高抬腿是能有效的帮助腿部进行一个高效的运动,能让腿部的血液加快流动起来,并且还会让腿部的脂肪快速的燃解起来,帮助腿部进行大量的热量消耗,这样对瘦腿的效果是非常有效的,不过在进行高抬腿的时候是一定要保持身体在一个平衡的状态,跳动的时候是一定要调整好呼吸哦!~

6.爬楼

现在爬楼的机会还是不多的,很多时候都是坐电梯,其实爬楼是很能锻炼腿部的呢,在爬楼的时候双腿会让腿部产生大量的热量,消耗身体的脂肪,尤其是腿部的脂肪,加快燃烧的速度,促进腿部血液的循环对瘦腿是非常有效果的呢,在爬楼的时候收紧臀部对提臀的帮助也是很好的!

7.泡脚

泡脚是能通过高温来促进腿部的血液,能快速的让腿部进行一个活动,使得腿部的脂肪能快速有效的进行燃解,让双腿的脂肪不会堆积,帮助有效的瘦腿。

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