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饭后七件事影响减肥效果

2018-01-08 10:51:33 来源 : 减肥网 编辑 : Valder

在饭后如何减肥呢?其实饭后减肥的方法有很多,但是饭后减肥常常会出现七个误区,哪些呢?一起看看!

饭后七件事影响减肥效果

饭后别着急做这7件事

饭后不要立刻吃水果

很多人觉得吃完饭吃点水果才是生活的标配,不仅能解油腻,还能补充维生素和矿物质,所以就肆无忌惮吃很多水果。殊不知饭后马上吃水果会增加变胖风险。这是因为饭后吃水果会让你摄入过多热量,也会加重肠胃负担,导致发胖。

对策:最好在两餐之间吃一些低热量、饱腹感强的水果,如香蕉、苹果、橙子等,既能充饥,也能控制正餐的摄入,还能促进消化。

饭后不要立刻松裤腰带

吃饭前肚子扁扁,吃了点饭就感觉肚子撑大了,这时松下裤腰带能让肚子舒服一点?如果这么想,你就大错特错了。吃完饭马上松开裤腰带,会降低腹腔内压,削弱对消化道的支撑,增加消化器官的负担,容易引发胃下垂。

对策:建议正餐不要吃太多,7分饱即可。感觉吃多了,饭后可用掌心画圈,按摩腹部,帮助消化,但饭后千万不要马上松裤腰带。

饭后不要立刻喝碳酸饮料

碳酸饮料会产生二氧化碳,饭后马上喝碳酸饮料,会增加胃内压,容易导致急性胃扩张。

对策:不管是平时还是饭后都尽量不要喝碳酸饮料。含糖量高的碳酸饮料,往往还添加了甜味剂,让你吃完饭还想再吃,导致热量摄入超标,让你发胖。

饭后不要立刻喝浓茶

每天有那么多时间可以喝茶,为什么非要挑在饭后?茶叶中含有茶碱,茶碱不仅会影响蛋白质的消化和吸收,还会妨碍铁元素的吸收,长期饭后喝茶还可能会引发缺铁性贫血。

对策:吃完饭隔半小时以上可以喝点清淡点的茶,如绿茶。绿茶中的茶碱通过作用于脂肪细胞,可以帮助燃脂。另外普洱茶也是不错的选择。属于黑茶的普洱茶,对养胃降血脂大有好处。

饭后不要立刻大口喝水

很多人在吃完饭后,都有喝水的习惯,却不知道饭后喝水会损害健康。刚吃好饭就大口喝水,会将胃液和消化道中的消化酶稀释,让你对食物的消化吸收能力变差,还会引发胃肠道疾病。另外,如果饭后大口喝水,未消化的食物会随着水一起逃离胃部,让你很快就会产生饥饿感,再加餐来充饥,这样就会增加热量摄入。

对策:应在吃完饭后1小时后喝水。可在餐前喝点水,既能增强饱腹感,还能控制你的食量,而且饭前喝水还能帮助润滑口腔和食道,防止干硬食物对消化道造成损害。

饭后不要立刻吃冷饮

即使在寒冷的冬天,很多人也难以抵挡冰淇淋、雪糕、甜筒的诱惑。你的舌尖很满足,但你的肠胃很受苦。饭后马上吃冷饮,会让对冷热十分敏感的肠胃受损,造成腹痛甚至胃痉挛。

对策:饭后尽量少吃生冷食物,即使要吃,也要等到1个小时后。另外,平时也要少吃冷饮。

饭后不要立刻去散步

饭后百步走,活到九十九,照这样说饭后马上起身散散步,不仅能瘦,还能长寿?小心!饭后立刻散步,会影响消化道对营养的吸收,让你消化不良,其实不利于健康。

对策:吃完饭30分钟后再去散步。如果想做一些跑步、快走等强度稍大的运动,则要给肠胃留出至少1小时的消化时间。

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